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el running mola!

¡No te puedes imaginar la de gente que se ve corriendo desde el ático! En el paseo de la ría se ve mucha gente con las bicis, patinando, simplemente paseando… ¡¡o corriendo!! Es una afición que cada día practica más gente.

Oscar preparado para correr la media maratón de Santander 2013

La verdad es que es el gimnasio más barato que hay: la calle. Si tenemos la suerte de tener a mano un parque, una zona de carril bici (aquí lo llamamos bidegorri), o mejor que mejor, hierbita fresca… ¿qué mejor que disfrutar del ejercicio al aire libre? Aquí no hay cuotas, ni horarios, ni salas a rebosar.

Además es una actividad que se puede compartir, correr en compañía de un amigo o de tu pareja puede ser muy divertido y si te aburren las largas tiradas mucho más ameno. En lugar de quedar para tomar un café se puede charlar mientras se entrena un poquito. Y si no tienes compañía o prefieres salir solo un poco de música y unos cascos y a tirar millas. Puedes hacerte una lista de reproducción con temas cañeros que te motiven, otra con canciones más suaves para las salidas largas con ritmo más relajado, una que tenga un poco de todo para marcar cambios de ritmo… Como tú quieras!!

Cuando corres eres tú quien decide el tiempo, el esfuerzo… tú te pones tu meta para el entrenamiento de ese día. Y es muy gratificante ver los progresos, porque si eres constante seguro que notarás cómo vas rebajando los tiempos y aumentando las distancias. Si te apetece perder un poco de peso, dicen que correr es uno de los deportes que quema más calorías y que más rápidamente agradece el cuerpo. Y no te saldrá muy caro, si no quieres…

Mira este “total look” para chica que te propongo de Decathlon:  Mallas Domyos efecto “vientre plano”, desde 19,95€ (para ellos también las hay por precios similares). Zapatillas de running para mujer Adidas Duramo, 49,95€. Camiseta Domyos transpirable con sujetador incorporado, desde 14,95€. Sólo te faltaría un buen par de calcetines para evitar rozaduras, y cuando el tiempo es más fresco o ventoso un quitavientos o una sudadera que transpire bien.

Camiseta con sujetador incorporado

Mallas Domyos

Zapatillas running Adidas

Hoy en día hay un montón de aplicaciones que te puedes instalar en tu smartphone que harán más motivadora la experiencia de correr. Yo utilizo la aplicación Endomondo, que tiene una versión gratuíta y otra Pro. En ambas puedes apuntarte a desafíos y correr por una meta: acumular más kilómetros, quemar más calorías, batir a tus compañeros… En la oficina tenemos un desafío en el que nos hemos apuntado todos y es muy gracioso ver los piques que surgen… “Anda, que ha salido Arkaitz a correr… pues tengo que salir yo también porque si no me pasa!!” :D

Si nunca has corrido tal vez pienses que es algo aburrido, que no va contigo, o que hay que estar muy en forma. Para nada! Prueba a salir 3 días una semana, en días alternos (martes, jueves y sábado sería perfecto). Prepara la música que vas a utilizar, si es que vas a salir solo. Bájate el Endomondo y configura tus parámetros de peso, altura, etc. (te recomiendo que te hagas con un brazalete para llevar el móvil, mismamente en eBay los tienes para todos los modelos). Estira un poco antes de salir, para calentar los musculitos… y a la calle!! Intenta empezar suave, si eres muy iniciado en esto alterna caminatas a paso ligero con trotes, y poco a poco vete alargando la distancia que trotas en sucesivos entrenamientos, hasta que ya completes una sesión corriendo. Escucha a tu cuerpo, él te irá marcando el ritmo de avance.

Puedes mirar qué carreras populares se van a celebrar próximamente en tu ciudad e inscribirte en alguna, empieza con una de entre 5 y 7 km, y así tendrás un claro objetivo que te ayudará a ser constante y regular.

Una cosa está clara: el running está de moda… y engancha!!

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las cosas buenas de la vida (I): ensalada de ahumados con vinagreta de frambuesa

Hoy te quiero enseñar una ensalada que me preparo muy a menudo, sobre todo para cenar, que me parece de lo más completa nutricionalmente hablando, y que además está muy rica. Queda así:
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Te cuento lo que necesitas para preparar una ración para 1 persona (en honor a mi querida Mariajo) y qué te va a aportar cada uno de los ingredientes. Así sabe más rica, cuando somos conscientes de lo bien que nos hacen los alimentos a nuestro organismo :)

– 4 hojas de lechuga hermosotas
La lechuga es muy baja en calorías, tan sólo aporta 17 kcal. por ración. Tiene mucha agua, que además de hidratarte te da sensación de saciedad. Su contenido en fibra es muy alto (unos 2 grs. por ración, lo que supone un 7% de la cantidad diaria recomendada), por lo cual ayudarás al buen funcionamiento del tracto intestinal a la vez que reducirás las posibilidades de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes. Facilita la digestión y tonifica el estómago. Hay que señalar que la fibra que contiene la lechuga es celulosa, por lo que conviene masticarla y salivarla bien para digerirla mejor.
En la lechuga también se encuentra una fuente de potasio, mineral necesario para la transmisión y generación del impulso nervioso y para la actividad muscular normal. Gracias a su buen aporte de agua, potasio y bajo contenido de sodio, favorece la eliminación del exceso de líquidos del organismo. Este efecto es beneficioso en caso de hiperuricemia y gota, cálculos renales y en caso de hipertensión, retención de líquidos y oliguria.

La lechuga es fuente de antioxidantes, en concreto de beta-caroteno y vitaminas C (nos aporta hasta un 40% de la vitamina C que necesitamos diariamente) y E. Los antioxidantes bloquean el efecto dañino de los radicales libres. Además, la vitamina C hace más difícil que el colesterol se adhiera a los vasos sanguíneos.

También nos aporta hierro, calcio, yodo, zinc, carbohidratos, magnesio, sodio, fósforo, carbohidratos y vitaminas A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, E y K, y provoca un leve efecto sedante. ¡Como ves aporta mucho a cambio de muy poco!

– 3 hojas de endibia
Las endibias tienen también mucha agua y presentan un gran contenido en fibra, siendo como la lechuga un alimento con muy bajo contenido calórico. Aporta muy pocas proteínas y muy pocos hidratos de carbono.
Tiene folatos, que intervienen en la producción de los glóbulos rojos y blancos, y ayudan a fortalecer el sistema inmunológico porque estimulan la producción de anticuerpos.
Además, en las endibias hay presentes provitaminas como la A y la C. Las provitaminas se convierten en vitaminas según el cuerpo las va necesitando, así que nos surtirá de vitamina A, también llamada retinol, esencial para la vista, y para un correcto estado de la piel y los tejidos. La vitamina C, al igual que la provitamina A, tiene acción antioxidante e interviene en la formación de colágeno, huesos, dientes y glóbulos rojos, además de favorecer la absorción del hierro de los alimentos y mejorar las defensas frente a las infecciones.
A parte de todo esto, las endibias tienen mucho ácido fólico, importantísimo en el embarazo, fósforo y yodo. Y son mucho más digestivas que la lechuga.

– Medio pimiento morrón, de tamaño mediano
El pimiento rojo en crudo tiene muchísima vitamina C, más del doble de la cantidad que podemos encontrar en las naranjas o las fresas. Ya sabemos gracias a la lechuga y la endibia los beneficios de esta vitamina, esencial para estar sanos.
Es también un alimento muy rico en agua y pobre en grasas, proteínas e hidratos. También es muy bajo en calorías, pues 100 grs. aportan unas 19 kcal.
Son una fuente importante de carotenos, como la zanahoria, y de provitamina A que después se transformará en retinol, como en el caso de las endibias. También nos aporta folatos, potasio, magnesio y fósforo.

– Un puñadito de maíz dulce
Del maíz de lata conviene no abusar, puesto que tiene bastante azúcar. Hay algunas marcas que tienen versión light de este producto, pero aún así mejor poquito. El maíz siempre le da un toque de color a las ensaladas, y ese dulcito tan rico.
En cuanto a sus propiedades destaca el hierro y los hidratos de carbono.

– Media manzana
La manzana, como ya sabrás, tiene mucha fibra y muy poquitas calorías. Es una fruta muy baja en sodio, por lo que es estupenda para controlar la hipertensión y para ayudar a reducir el colesterol. Si te da pereza comerla entera la opción de añadirla a la ensalada es una buena forma de comer manzana.

– Salmón ahumado (o como alternativa: 6 langostinos cocidos)
El salmón ahumado es un pescado muy rico en vitaminas D y B3, cuyo consumo previene algunos tipos de cáncer, interviene en el fortalecimiento de los huesos y la piel, ayuda a tener fuerte el sistema inmunitario, facilita la reducción del colesterol y es muy beneficioso para combatir enfermedades como la artritis o la diabetes.
Tiene mucho sodio, por lo que hay que utilizar muy poquito cuando haya problemas de tensión arterial. No contiene azúcar y nos aporta muchas proteínas, necesarias para el desarrollo muscular.

Prepararlo todo no tiene ningún misterio… Simplemente pico muy fina la lechuga y la endibia. Esto hará que la digestión de la lechuga sea más fácil, que ya sabemos que si no puede provocar gases. Añado la manzana picadita en dados pequeños también, incorporo el maiz escurrido y pico en juliana el pimiento y lo echo también. Cuando tengo la verdura lista, simplemente hago trocitos pequeños de salmón y lo añado. Si no te gusta el salmón ahumado o tienes la tensión alta te recomiendo que lo sustituyas por gamas o langostinos cocidos troceaditos muy finos.

El toque “tope healthy”… A continuación, pico unas nueces con el cuchillo y le doy un toque de ajonjolí, que no es otra cosa que sésamo. Lo venden en el supermercado en la zona de especias.
Las nueces tienen mala fama porque como fruto seco que se precie tienen bastantes calorías, pero más vale subir un par de pisos andando en lugar de usar el ascensor y tomarlas, porque son muy buenas.
Aportan gran cantidad de fósforo, que hace que nuestros dientes y huesos estén sanos y que la piel mantenga su pH natural. Nos ayuda a tener una mayor resistencia física y además favorece las funciones del cerebro.
Tienen vitamina B6, así que son muy recomendables en casos de diabetes, depresión y asma. Esta vitamina también evita la aparición de enfermedades cardíacas y puede reducir los síntomas del túnel carpiano e incluso disminuir el riesgo de contraer cáncer.
Y el sésamo no es que aporte mucho sabor, pero tiene propiedades muy interesantes. Ayuda a regular el colesterol y a prevenir la hipertensión. Es muy bueno para la humectación de la piel. También es rico en proteínas, calcio y vitamina B. y una gran fuente magnesio, fósforo, hierro y zinc, entre otros.

Y sólo queda el aderezo… Cuando ya tengo todo preparado en el bol le doy un toque de sal, poquita, porque el salmón ya tiene bastante.
A continuación muelo un poco de pimienta negra, que ayuda a acelerar el metabolismo y aumentar el consumo de calorías y prevenir la retención de líquidos.
Espolvoreo un poco de hierbabuena, muy buena para reducir los gases en la digestión.
A continuación un buen chorro de aceite de oliva virgen extra y un poquito de vinagreta de frambuesa. Esta vinagreta yo la encontré en el súper en la zona de refrigerados, y es de la marca Florette. También se podría hacer casera, pasando por la batidora unas frambuesas con aceite, vinagre y sal.
Ya sabemos lo beneficioso que es el aceite de oliva, sobre todo en crudo, y sobre todo si es virgen extra. No conviene abusar si queremos controlar el peso, pero es indispensable introducirlo en la dieta.  Por su elevada cantidad de vitamina E, es un alimento beneficioso para nuestro sistema circulatorio. Este alimento también tiene propiedades antioxidantes, es beneficioso para la vista y puede ayudar en la prevención de la enfermedad de Parkinson. El elevado contenido de vitamina K en este alimento hace que sea también beneficioso para una correcta coagulación de la sangre.

¡Y a comer!

No me digas que no es sencilla de preparar. Y la de beneficios que te aporta, con muy poquitas calorías. Siempre puedes darle el cambiazo al salmón por los langostinos si quieres reducir aún más las calorías.

La información sobre las propiedades de los ingredientes de la ensalada la he obtenido en varias páginas web, entre ellas http://verduras.consumer.es/documentos/index.php y http://alimentos.org.es.

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los pequeños mimos cotidianos de belleza

Buenas noches, ¡qué alegría que te hayas pasado por aquí! Espera, pasamos a la sala otra vez porque llueve como si no hubiera un mañana…

¿Qué te parece si ponemos un poco de música? Hoy me gustaría compartir contigo un tema de Ludovico Einaudi incluído en la banda sonora de Intocable. El tema se titula Fly, ¡dale al play y vuela! Esta película, si no la has visto, es muy recomendable. Tomando como base una historia de por sí dramática nos enseña a reirnos en la adversidad, a quitarnos el corsé de la educación y las normas para vivir de un modo auténtico. Yo me reí mucho viendo esta película.

Mientras suena la música quiero hablarte de mis truquillos de belleza. En realidad no es que sean trucos, simplemente quiero enseñarte qué productos utilizo todos los días para salir de casa con un poco mejor cara de la que tengo cuando me levanto, jijiji… Si te sirve de ayuda para algo, bienvenido sea.

¡Piel limpia! Lo primero que hago por las mN_2_P_KM005020170000_Natural-Spongeañanas es lavarme la cara, para lo que utilizo una esponja hecha a base de una raíz japonesa llamada Konjac. La puedes conseguir en Mercadona y también está disponible aquí, de la marca Kiko. La esponjita es muy suave, sólo hay que humedecerla y pasarla por el rostro suavemente, haciendo un masaje circular. Conseguirás limpiar la piel de un modo natural, librándola de exceso de sebo e impurezas, y exfoliándola de un modo nada agresivo. Yo intento hacer esta rutina todos los días, por la mañana y por la noche. Por la noche lo hago con agua tibia sobre la piel limpia, habiéndome desmaquillado antes, lleve o no maquillaje. Por las mañanas lo hago con agua fresquita para despejarme y descongestionar un poco. Siempre después de usarla se aclara un poco y se cuelga del cordelito que trae, y la próxima vez que se use se vuelve a humedecer y listo.

 

¡Piel hidratada! Una vez que tengo la piel bien limpia la hidrato, a ser posible me doy primero un sérum hidratante y a continuación la crema. No soy fiel a ninguna crema hidratante, suelo cambiar e ir buscando lo que me venga mejor según las circunstancias. Hay épocas en las que tengo la piel más seca, otras en las que en la zona T me aparecen más brillos… Si la piel es un “ser vivo” y cambiante, ¿por qué usar siempre la misma crema? Ahora mismo estoy utilizando una crema de la marca blanca de Eroski, Belle. Estaba un poco harta de gastarme más de 40€ en cremas que me durán 2 meses, y me decidí a probar una barata. Cuesta 2,50€ y ahora además la segunda unidad está al 70% (se pueden combinar todos los productos de la línea de cuidado facial, creo). Por el momento estoy contenta, llevo usándola unas 4 semanas.

Y ya con la cara limpita y bien hidratada utilizo mis básicos de belleza¡El toque de maqmaybelline_everfresh_fulluillaje!

Antes que nada hay que corregir y disimular un poco las manchitas o rojeces, las ojeras o bolsas, algunas arruguitas, granitos… Yo tengo bastantes bolsas, y la verdad es que no hay un producto milagroso que las haga desaparecer… pero con el corrector para bolsas y ojeras Everfresh concealer de Maybelline estoy bastante contenta. El aplicador es una esponjita con la que das tres toquecitos de producto, semilíquido, en la ojera o bolsa y después difuminas. El truco está en elegir bien el color, acorde con tu tono de piel, y en que el producto no se cuartee y consigas el efecto contrario y que se noten más las patitas de gallo que cuando no llevas nada. ¡Y con algunos productos pasa! Este corrector, además, tiene muy buen precio. Creo que me costó unos 6 ó 7€.

También utilizo para tapar, difuminar y corregir un kit de Benefit (disponible en tiendas Sephora) que se llama Perk Up Artist. Es una cajita muy mona, como todo lo que hace Benefit, que cuida un montón la presentación. Dentro vienen tres correctores en crema, un aplicador y un espejito. Cada corrector es de un color, y tiene distintos fines: cubrir, corregir e iluminar. Yo lo adquirí por unos 27€.8798705582110

Una vez quPRODUCTO_PERFECCIONADOR_PRODIGIOSOe he corregido todo lo humanamente corregible me aplico la BB Cream de Garnier, es la primera vez que uso una BB cream y me incliné por comprar la de Garnier porque había leído muy buenas referencias. La verdad es que no me ha defraudado. Yo no soy muy amiga de los maquillajes densos que hacen ese efecto careta tran feo, que acaban resecando la piel… Con esta BB Cream la piel tiene un aspecto jugoso, sano. Es una textura muy ligera que da una porción extra de hidratación, a la vez que protege la piel de los agentes externos. La compré en el súper, creo que me costó en torno a 10€.

Después demac11 la BB Cream me pongo un poco de blush en crema de MAC. Adoro este colorete en crema, de verdad. Queda súper natural, parece el rubor natural de las mejillas. El tono que yo utilizo es el rosa coral. Para mí este es imprescindible en mi neceser.

Y para terminar,packshots-3348900877733_inv un poco de máscara de pestañas negra y un hidratante labial. En máscaras he de decir que soy un auténtico desastre… siempre tengo empezadas muchas a la vez. De las que tengo por ahí una que me gusta mucho es Diorshow Iconic de Dior. Me gusta porque queda muy natural para usarla de diario, no deja pegotes y hace mucho tiempo que la tengo abierta y no amenaza con secarse. Esta sí que no recuerdo lo que me costó… pero creo que me la compré en algún duty free de algún aeropuerto perdido de Asia. Barata no será, pero yo por lo menos creo que es muy buena.

Y en los labios simplemente un toque de bálsamo, yo llevo utilizando 3999311_Neutrogena_labial_SPF20el labial de Neutrógena más de 10 años. Me encanta, es súper cremoso, súper hidratante. No hay frío ni sol que seque tus labios si lo usas con frecuencia. De venta en farmacias :)

Y esto es lo que quería contarte hoy. En llevar a cabo todo este ritual con estos productos no tardo más de 5 minutos, y luego importante, al llegar a casa hay que desmaquillar e irse a la cama con la cara bien limpia y fresca. Me gustan mucho las aguas micelares y los desmaquillantse de ojos bifásicso (de esos que llevan una capa aceitosa azul y sobre ella otra transparente,) son lo que mejor me vienen. Se aplican de forma muy cómoda con un disco de algodón. Últimamente estoy usando los de Sephora y me vienen muy bien, el agua a demás huele fenomenal y deja una sensación de frescor muy agradable. Anteriomente utilicé la de Kiko y no me gustó nada.

Pues esto es todo… Un poco de higiene, hidratación, un toque de color… ¡Y al mal tiempo buena cara!

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el típico último domingo antes del fin del mundo

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I want to believe

¡Buenas tardes! Ay… Hoy mejor charlamos dentro, está venga a llover en Bilbao. Está el típico día que da asquito, de verdad. Pero bueno, la compañía es lo que cuenta, y es la mejor ;)

¿Sabías que hoy es el último domingo antes del fin del mundo augurado por los mayas? La gente se ha vuelto loca, me temo… Yo no creo en estas apocalipsis, la verdad. Tal vez los mayas quisieron avisar de otra cosa y la gente se toma todo al pie de la letra… Hay quien cree que el 21 de diciembre habrá un cambio de mentalidad…

Es muy necesario. Si es eso a lo que se refieren los mayas, bienvenido sea el fin. ¡Ya podía haber sido antes! Pero… ¿un cambio de mentalidad así de repente, como por arte de magia? No lo sé…

Aunque a veces… ocurre algo y ¡chas! (aparezco a tu lado, jiji…) algo cambia. Muchas veces no nos explicamos el porqué. A veces es inconsciente. Otras veces atiende a alguna causa que conocemos, aunque no lo entendamos.

Te quiero contar del último ¡chas! en mi vida, que fue cuando supe que mi padre tenía un tumor maligno causado por el tabaco. Sí, sí, le dijero que con una seguridad casi del 100% le podían decir que su problema estaba asociado al hábito de fumar. Por cierto, hábito que ha abandonao hace más de 10 años… Es que no sé decir cuándo lo ha dejado, hace mucho, en serio.

Me dieron la noticia este verano, estando en un viaje por Croacia y Venecia con mi novio. No he vuelto a probar el tabaco. Ni una calada. Además me resulta muy desagradable olerlo cuando me cruzo por la calle con alguien que va fumando. Soy consciente de lo que me ha pasado: ha sido un shock.

¿Te puedes creer que el ser humano sea tan tonto? Yo hasta ahora había probado de todo: en mis tiempos más jóvenes dejarlo para ahorrar, recaer, dejarlo porque mi pareja no lo aprobaba, recaer (comprobadísimo que cuando uno no hace las cosas por uno mismo no funciona el tema), dejarlo por mí misma pero en realidad no querer dejarlo, recaer, dejarlo a golpe de fuerza de voluntad, recaer, dejarlo pagando una sesión de “comecocos” (no me funcionó ni 2 días, por cierto, aunque conozco gente a la que le ha servido), dejarlo y volver… Así N veces. Y al final he tenido que visualizar la opción de que me falte mi padre para darme cuenta de que el tabaco mata, de que no compensa, no… Ha tenido que pasar esto para cogerle asco a algo que de por sí es bastante asqueroso (no me digas que no lo es).

Así que tal vez haya un cambio de actitud el día 21 de diciembre. Yo lo tuve un día cualquiera de septiembre…

Si fumas plantéate que no necesitas que alguien a quien quieras enferme para dejarlo. Te presto mi shock, en serio. Se pasa muy mal. Ya sé que es muy fácil decirlo, pero no sé… prueba a imaginarlo o algo :)

Y bueno, te quiero contar que mi padre ha tenido que operarse y ha sido tela marinera, le han tenido que recomponer por dentro como quien dice, pero está evolucionando muy muy muy bien. Así que por eso no te preocupes, sólo tiene que ir pasando el tiempo e ir dando pasitos, que los puntos cicatricen, que pueda empezar a comer, poco a poco. Pero con alegría y ánimo, que es lo mejor. Verle a él tan animado, porque yo creo que se veía en el otro barrio el pobre.

Gracias a Oscar, mi amor, por animarme con el abandono del tabaco y por animarme a contártelo aquí en el ático, aunque hoy hayamos tenido que charlar dentro. Él dice que mi experiencia a lo mejor le puede servir a alguien. Pues aquí está. Si te ayuda esto en algo házmelo saber, por favor, te estaría muy agradecida :)

Que empieces bien la semana, la última… jijij, y hasta cuando quieras. Pasa sin llamar.